上海启动体重管理年活动 超4成成年人超重或肥胖
来源:网络 热度:70℃ 2024/10/26 20:54:15
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体重水平与人体健康状况密切相关。体重异常，特别是超重和肥胖，是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。
维持健康体重对于预防和控制慢性病至关重要。以下是一些健康减肥的建议：
合理膳食
- 摄取大量水果、蔬菜和全谷物。
- 减少饱和脂肪、反式脂肪和糖分的摄入。
- 选择瘦肉蛋白，如鱼、鸡肉和豆类。
- 限制加工食品和含糖饮料的摄入。
科学运动
- 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈强度有氧运动。
- 选择自己喜欢的活动，这样才更容易坚持。
- 将运动融入日常生活，比如散步、骑自行车或爬楼梯。
- 找一个运动伙伴，这样可以互相激励和支持。
其他提示
- 设定现实的目标，逐步减重。
- 记录饮食和锻炼情况，以追踪进展。
- 寻求营养师或健身教练的帮助，制定个性化的计划。
- 保持积极的心态，不要因为偶尔的挫折而气馁。
- 记住，健康减肥是一个过程，需要时间和努力。
通过遵循这些建议，您可以实现健康体重，降低患慢性病的风险，并改善整体健康状况。
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